体重増加について いつもお世話になっております。

質問と回答
  • 体重増加について いつもお世話になっております。 21週目の経産婦です。 最近、そんなに食べていないのに体重増加が日々あり、とても気になっています。 ある日の食事内容 朝:ベーグル キウイ ヨーグルト ホットティー 昼:アボカドサラダ ピーチティー 夜:ごはん(子供茶碗軽盛り) サラダ 酢豚 摂取カロリーは平均して1日1600ー1700前後です。 おやつは食べません。 野菜→おかず→ごはんの順で食べて 味付け、咀嚼もかなり意識しています。 仕事もしていて(今は休みですが)、ヨガとストレッチも毎日欠かさずやっています。 排便もスムーズでむくみも感じられません。 こうなるとどうしたらいいのでしょう。 炭水化物をもっと減らすしかないのでしょうか? 前の子のとき15キロも増やしてしまったので、今回はかなり気をつけています。 今のところ妊娠前より+4キロ BMI22です。 このままでは今後どうなってしまうんだろうと心配です… 何かアドバイスください。 よろしくお願いいたします。
  • あと20週前後で5~8㎏増やすつもりだと気持ちが変わりますよ。 炭水化物、タンパク質はむしろ足りてないと思います。 母子手帳に載っている「食事バランスガイド」を参考に一週間試してみてください。 体重増加は量だけではなくバランスも大事です。 私も二人目妊娠中18週で食事量が増えましたが、ほぼバランスガイド通り食べてますが体重増加は+3㎏です。まだ小さい子がいて、育児があるのでこのくらいでとどまっているのかもしれませんが。 脂肪を燃やすエネルギーが足りてないと、出産・育児に必要な筋肉もなくなってしまいますよ。