血圧を下げる為の生活習慣や食生活など注意点を御教授下さい。

質問と回答
  • 血圧を下げる為の生活習慣や食生活など注意点を御教授下さい。 当方の父が健康診断で高血圧と診断されました。 血圧181-109、脈拍80です。 飲酒や喫煙もし、普段からの食生活も悪いです。 どれくらいが平均数値なのかも当方は無知です。 父の健康管理に協力し、改善していきたいので、詳しい方どうか教えて下さい。 血圧数値を下げる方法として、生活習慣や食生活などの注意点、摂取した方が良い食品などあれば、具体的に御教授頂きたく思います。 当方、投稿&回覧共にガラケーからのみになりますが、宜しくお願い致します。
  • やはり適度な運動と食事に気をつける事が 大切かと思います。 ご質問者様のお父様のご年齢がわかりませんが、 ウォーキングだけでも、かなり違うと思います。 血圧を下げる食べ物としましては 野菜 玉ねぎ、セロリ、パセリ、ニンニク、トマト、 緑黄色野菜、ほうれん草、里芋、サツマイモ、ブロッコリー、 シイタケ、シメジ。 果物 バナナ、プルーン、グレープフルーツ、メロン、 干しブドウ、干し柿、リンゴ、スイカ、イチゴ、パパイヤ、 キウイ、アボカド。 肉 鳥のささみ、ヒレ肉、胸肉など脂質が少ない肉 魚貝 秋刀魚、鯵、鯖、鮪、ハマチ、ブリ、カキ、ハマグリ、ホタテ その他 納豆、わかめ、ひじき、お酢、オリーブオイル 収縮期(上)が140 拡張期(下)が90くらいに なりますと、完全に高血圧と言えます。 ↓参考画像。