高脂血症の改善方法を教えてください。

質問と回答
  • 高脂血症の改善方法を教えてください。 11月に職場で健康診断があり、その結果の用紙を今日もらったのですが、 総合判定のところに「高脂血症→1年後再検」とかかれてました…。 詳細を書きます。 ・総コレステロール:(昨年)214→(今年)222 ・LDLコレステロール:146 ・中性脂肪:(昨年)105→(今年)176 LDLコレステロールは昨年検査されてないようなので比較できないのですが、基準参考値からオーバーしています。 ちなみに22歳、女性です。 なぜ1年でこんなにも変わってしまったのか不思議なのはもちろん、ショックでたまりません。 心当たりがあるといえば、とにかくチョコレートが大好きで板チョコを毎日食べたりしてました。最近はしてません。 高脂血症というのを治す、そしてコレステロール値を下げるには、これからどうしていけばいいのでしょうか? 食事、運動、どんなことでも教えていただけませんか?とにかくショックなので、本当に改善していきたいです。 よろしくお願いいたします。
  • 高脂血症は、未だに使われておりますが2007年7月から脂質異常症に改名されております。LDLコレステロール値が高いと、コレステロールを含む食品を控えることを考えがちですが、LDLコレステロールを減らすには、肝臓で合成されるコレステロールを減らす必要があるため、総摂取エネルギーを適正化することが何より重要です。摂取エネルギーを減らしたうえで、食品からの摂取コレステロールを減らすと血中コレステロールは効果的に下がります。コレステロール摂取量は300mg/日に抑えるのを目標としてみましょう。 外食、特に洋食に偏った食生活ではどうしてもコレステロールとカロリーの取りすぎになりがちです。そこでメニューを選ぶときにカタカナ食品ではなく、ひらがな食品を選ぶのがコツです。こうすることで自然と和食が増え、コレステロール摂取量を抑えることになります。また魚(とくに青背の魚)にはEPA、DHAが多く、これらはLDLコレステロールを上げず、中性脂肪を下げる働きがあります。肉類のおかずを減らし、魚を増やすことでコレステロールを下げることができます。 運動は、全身の有酸素運動になるフィットネスクラブでのスイミングが良いでしょう。スローペースクロールでインターバルを入れずに1時間以上泳ぎ続けると上半身の体脂肪燃焼によって上半身の体重を減量できますし全身の筋肉がバランスよくつきます。週3〜4回程度が好ましいです。高精度体成分分析計で上半身の減量が確認できたら、必要に応じてウェートマシンで腹直筋、腹横筋、外腹斜筋の筋力トレーニングを行うべきでしょう。加齢により運動制限がでてくる以前に将来に備えた「身体」をつくっておくべきと考えます。