155cm54kg体脂肪31%の40代女性です。

質問と回答
  • 155cm54kg体脂肪31%の40代女性です。 ここ3ヶ月で3kg減らしましたが体脂肪は全く減らず、体重も今停滞期です。 健康診断では危険値もなくコレステロールも中性脂肪も平均値でした。 61cmのスカートもはいていますが、ウェスト上下のお肉がぷよぷよします。 ヒップは90を越えていて足も太く、完全に下半身デブ状態です。 私の肥満は内臓脂肪より皮下脂肪の方でしょうか? 皮下脂肪は減らしにくいと言われますが、効果的に減らすには何をすればいいのでしょうか? 食事は腹八分目にして、根菜類、豆類、キノコ類を中心にして、ご飯はお茶碗に軽く1杯、肉類は少なめ、間食はなし、飲酒も月に2回くらいです。 運動は通勤に自転車往復30分、週に1回ママさんバレーに行ってます。 運動を増やそうと思っているのですが、効果的な運動はなんでしょうか?
  • プールのウォーキングはいかがですか?地上で歩くよりも足腰の負担は少なく、短い時間で高カロリー消費できますよ