ダイエットについて*目標体重を目指す為の・摂取カロリー/…

質問と回答
  • ダイエットについて*目標体重を目指す為の・摂取カロリー/・毎日どれ位を運動でマイナスしていけば良いか、教えて欲しいです。色々サイトを見てますが計算が多数あり、頭が混乱しました>< 下記↓情報です ◆年齢39歳 ◆身長153cm ◆体重49.5kg/体脂肪率23.8%→ ◆目標体重45kg/体脂肪率18% リバウンドしない様に、2ケ月位で達成したいなと思っています。 基礎代謝は(体組成計により)1170kcalです。運動は週4〜5日1時間にホットヨガをしてますが、 どの位消費されているのかが、よく分かりません。 ・毎日の摂取カロリーの目安 ・毎日の消費カロリーの目安 が知りたいのですが、ここに『基礎代謝』と『生活代謝』が入って来ると計算がどうも分からなくなって。。 食事の摂取カロリーは調べればざっくりは分かりますが、 そもそも私は、1日にどれくらい消費してるのか??も知りたいです。 そのために、食事からどの位、運動でどの位のカロリー消費をしたらよいかを教えて下さい。m(__)m
  • 脂肪1kg=約7000Kcalです。 49.5-45=4.5Kg 脂肪4.5Kg減らすのに 7000×4.5=31500Kcal 2ヶ月で達成、日にすると60日 31500÷60=525Kcal ホットヨガスタジオLAVAのレギュラーコース(90分)の 消費カロリーがおよそ500kcalだそうです。 いまより30分以上長く、毎日続けてください。 ヨガが無理ならば歩くでも走るでもしてカロリー消費してください。 摂取カロリーは基礎代謝と生活代謝を合わせて1400Kcal として下さい。 栄養のバランスは考えて下さい。タンパク質は意識的に とって下さい。足りなくなると脂肪が落ちず筋肉が落ちます。 消化吸収度合いや筋肉量で摂取カロリーや消費カロリーが 変動します。あなたの筋肉量が分からないので正確な値は 算出できません。 身体に聞いてください。 お腹が空いた状態はカロリーが消費されています。 お腹がいっぱいはカロリーが脂肪として蓄積されます。 常にやや空腹の状態を維持してください。